S L O W
Rust vinden in een drukke wereld
8-weekse mindfulnesstraining start op maandag 6 februari 2023.
Rust vinden in een drukke wereld
We leven in een drukke & snelle wereld. Haast is normaler dan rust.
Alles moet (en kan) tegenwoordig snel.
Het gevolg is dat we een groot deel van de dag ‘aan’ staan. Altijd bezig, druk, onderweg.
Stilstaan wordt moeilijker naarmate je harder doordraaft. Vertragen voelt ongemakkelijk en onnatuurlijk.
Ook voor mij is gejaagdheid een bekende staat van zijn. Maar, de ervaring heeft geleerd dat het geen optimale staat is. Hoe moeilijk het ook is, vertraging is voor mij essentieel.
Afgelopen jaren ben ik dan ook druk bezig geweest om beter te leren vertragen (ik hou van de paradoxen van het leven). Ik heb me verdiept in (verschillende vormen van) yoga, mindfulness, hartcoherentie & HRV en ontspanningstechnieken. De kennis en ervaring die ik hierbij heb opgedaan, helpen mij op dagelijkse basis om de weg naar vertraging te vinden.
Natuurlijk wil ik niets liever dan deze kennis en ervaring delen. Zodat ook jij meer kunt gaan vertragen. Om op die manier meer rust te ervaren, beter te ontspannen en bewuster te leven.
De woorden ”slow” en ”vertragen” worden in ons taalgebruik over het algemeen niet als positief gezien. Snel & druk is beter dan langzaam & rustig. Dat is natuurlijk ook wel logisch. In de resultaatgerichte maatschappij waarin wij leven is dingen gedaan krijgen nu eenmaal meer waard dan rust nemen.
Toch is vertraging essentieel. Ook voor jou. Het constante aan staan heeft tot gevolg dat stresshormonen zich opstapelen. Chronische stress ligt op de loer (met alle bijkomende risico’s zoals verminderde spijsvertering, slaapproblemen, gewichtstoename, depressie, burn-out en hart- en vaatziekten) en je bent geneigd weinig aandacht te hebben voor de dingen die het leven mooi maken.
Vertragen is als het intrappen van het rempedaal van je lichaam. Je lichaam komt weer in een natuurlijke balans waarin de verschillende systemen optimaal samenwerken. Je blik verruimt en er ontstaat rust en ruimte om te genieten van de mooie dingen in het leven.
Misschien heb je zelf ook al wel ondervonden dat vertragen niet vanzelf gaat. Je probeert te mediteren maar je hoofd raast door. Je gaat naar een yogales maar krijgt eigenlijk maar de helft mee. Je probeert te ontspannen maar weet niet echt hoe (dus je belandt weer op de bank met netflix). Écht ontspannen en uitrusten doe je te weinig.
S L O W is een 1:1 coachtraject voor ambitieuze twintigers en dertigers die behoefte hebben aan meer vertraging. Of je nu aanloopt tegen hoge verwachtingen (op werk of in je privé leven) en/of stress of genoodzaakt bent te vertragen door bijvoorbeeld een burn-out of hersenschudding – dit programma kan jou ondersteunen in je proces.
Het programma duurt in totaal zo’n 3 maanden en bestaat uit video’s, een werkboek en 1:1 coaching. Gedurende de duur van het traject word je aan de hand van 6 modules meegenomen in alles wat relevant is om te kunnen vertragen. Klik hier voor een uitgebreid overzicht van de thema’s & modules.
1:1 programma van +/- 3 maanden bestaande uit 6 modules
6x 1:1 coachssessie (online of op locatie in Utrecht)
Expert video’s over relevante onderwerpen
2x opgenomen sessie voor meer ontspanning
1x meditatie opname voor dagelijks gebruik
Uitgebreid werkboek per module
Online support via community app
Zowel mentaal als fysiek rust ervaren door heldere prioriteiten
Weten hoe je kunt ontspannen en daar tijd voor maken.
Meer in het moment en bewust van wat voor jou goed werkt.
De eerste module biedt een introductie in de thema’s waar we gedurende het traject mee aan de slag gaan. We gaan dieper in op het belang van vertragen, prioriteiten stellen en keuzes maken. Belangrijk daarvoor is natuurlijk ook het in kaart brengen van je eigen kernwaarden. Ook ga je aan de slag met het creëren van een ochtend- en avondritme dat voor jou werkt.
In deze module duiken we diepte in. Je leert alles over de verschillende standen van je zenuwstelsel en hoe ontspanning precies werkt. We gaan heel praktisch aan de slag met het creëren van meer ontspanningsmomenten zodat jij beter kunt opladen.
Module 3 staat helemaal in het teken van zelfinzicht. We gaan samen kijken naar jouw persoonlijkheid, je overtuigingen en patronen. Het is een intensieve maar onmisbare module omdat we die dingen gaan tackelen die in de weg staan aan vertraging en rust. Ook krijg je een introductie in mindfulness en ga je ervaren hoe mindfulness jou kan helpen.
De tegenovergestelden van rust en ontspanning. Haast en stress zijn bijna onvermijdelijk in de maatschappij waarin we leven. Deze module gaat in op hoe stress werkt en we bekijken stress vanuit evolutionair perspectief. We behandelen de positieve aspecten én de risico’s van stress. Het gaat hierbij zowel om de stress die jij mentaal als stress ervaart als de stiekeme stress waar jij je misschien helemaal niet zo bewust van bent.
Energy gainers & energy drainers zijn voor velen bekende concepten. In module 5 gaan wij deze concepten nog wat verder uitdiepen en we gaan kijken naar het effect van mindset. Hieraan gelinkt nemen we het onderwerp work/life balance onder de loep.
In de laatste module gaan we de koppeling naar het dagelijks leven nog iets concreter maken. Want de wereld is nu eenmaal snel. Hoe kun jij een bepaalde rust & vertraging in blijven bouwen en toch meekomen met hoe de wereld nu eenmaal is? Samen stellen we een plan op waardoor we zeker weten dat jij niet terug zult vallen in oude gewoonten en je nieuwe gedrag kunt volhouden!
Het programma duurt ongeveer 3 maanden. Je kunt starten wanneer je wil.
Dat hangt helemaal af van hoeveel tijd jij hebt en erin steekt. Je kunt er in ieder geval van uitgaan dat je om de week zo’n 1 – 1,5 uur per week kwijt bent aan de sessies. Verder is het raadzaam om wat tijd te blokken voor de voorbereiding van de coachsessies. Bij coaching geldt: hoe meer je erin steekt hoe meer je eruit haalt.
Dat gezegd hebbende: een groot onderdeel van het programma gaat over het stellen van prioriteiten en ervaren wat voor jou werkt. In de eerste week maken we hier een start mee doordat je gaat kijken hoeveel tijd jij beschikbaar hebt om meer vertraging te vinden.
Zolang je zorgt dat je de tijd vrij kunt maken voor de coachsessies zul je dus mee kunnen doen aan het programma.
Helaas niet. Voor mij persoonlijk betekent vertragen namelijk niet teveel plannen in de avonden en weekenden. De coachsessies kunnen dus alleen overdag tussen 9:00 – 18:00 ingepland worden.
De 1:1 coachsessies kunnen online plaatsvinden of je kunt naar mijn praktijk in Utrecht komen.
Het aanbod van coaching is vandaag de dag groot. Dat heeft goede en slechte aspecten! Het is natuurlijk fijn dat je op zoveel plekken terecht kunt met je coachvraag. Tegelijkertijd is er ook een wildgroei aan coaches zonder gedegen opleiding. Het is dus zaak om goed op te letten bij wie je een coachtraject aangaat!
Een belangrijk aspect hierbij is dat je een klik voelt met de coach in kwestie. Een traject bij mij zal daarom altijd starten met een vrijblijvend intake gesprek zodat we allebei kunnen ervaren of die klik er is. Wil je meer weten over de opleidingen die ik heb gedaan? Neem dan vooral een kijkje op deze pagina!
Verder behandelen verschillende coachtrajecten verschillende aspecten. Het ene programma gaat meer in op persoonlijk leiderschap, het andere programma op ondernemerschap, weer een andere op het helen van trauma. Zoals je wellicht al hebt gelezen gaat dit traject specifiek in op het vinden van meer rust & ontspanning.
Neem contact met me op via info@kyramarleen.nl.
“This was my first coaching experience ever, which has exceeded my expectations and gave me a lot of important insights which I can step-by-step convert into great results. Kyra is a real professional – she quickly understood who am I as a person and what encourages and motivates me; always asked right questions in the right moment; and was guiding me through all obstacles, making abstract things clearer. With her guidance I realised how to boost my strengths and cope with weaknesses, became more conscious and learned how to set goals and achieve them. Our sessions have never been boring ‘check-ins’ – during every meeting I discovered new things about myself, and, moreover, got a clear vision how to use this information in the future. All the above mentioned has definitely changed my way of thinking, so now I know exactly how to improve my life. I recommend all people to experience it!”
”Kyra is een hele fijne gesprekspartner. Ze kan goed luisteren, en aan haar vragen merk je dat ze je écht probeert te begrijpen. Ze is vooral erg goed in het stellen van vragen waardoor je zelf tot nieuwe inzichten komt, in plaats van direct een oplossing te bieden. Dat maakt Kyra een goede coach!”
“De mindfulnesstraining die Kyra afgelopen 8 weken heeft verzorgd was SUPER! Ik raad deze training van harte aan. Als je in je leven beter wilt leren omgaan met stress, kies dan voor deze 8-weekse mindfulnesstraining van Kyra Marleen.”
”Kyra heeft me echt enorm goed geholpen! Als starter weet je soms niet waar je heen moet met je leven, zij heeft me geholpen een doel te stellen. Daarnaast heeft ze me een goede basis gegeven om mee te solliciteren. Mega bedankt Kyra!”
“Zonder Kyra’s hulp en begeleiding zou ik niet zijn waar ik nu ben. Ze heeft me op een toegankelijke, persoonlijke wijze geholpen inzichtelijk te krijgen wat mijn talenten en competenties zijn. Ik weet nu waar ik goed in ben, wat ik leuk vind om te doen en hoe dit samen kan komen. In ons traject hielp ze me op vragende wijze met doelen stellen en acties formuleren, waarbij ze een focus legde op mijn eigen effectiviteit. Dit zorgde voor een geweldige groei in een tijdsbestek van een paar maanden. Dank je wel Kyra!”
“Het coaching traject met Kyra heeft mij zeer aangenaam verrast. Het heeft me doen inzien dat ik qua interessegebied al op de goede weg was maar er soms nog iets stoorde aan de achterliggende reden waarom ik bepaalde keuzes maakte. Op dit moment heb ik een duidelijker en positiever beeld van mijn mogelijkheden en toekomstige carrière.”
”Het traject met Kyra was voor mij heel leerzaam en soms ook wel een tikkeltje confronterend. Dit natuurlijk met een goed doel. De coaching sessies hebben mij dan ook zeker geholpen. Ik vond Kyra heel warm en open wat zeker heeft bijgedragen aan fijne gesprekken. Als ik in de toekomst nog weer beroep zou willen doen op een coach dan zal ik zeker opnieuw bij Kyra ‘aankloppen’ :)”
“Ik heb hele fijne en prettige gesprekken gehad met Kyra. Hierdoor heb ik goed inzicht gekregen in welke richting ik op wil.”
“De online cursus ‘Inzicht in jezelf’ was voor mij de perfecte kans en fijne uitkomst tijdens de coronatijd om aan de slag te gaan met wat de vragen: wil ik en waar word ik nu echt gelukkig van? Kyra heeft een hele prettige manier van werken en de cursus is heel professioneel en duidelijk te volgen. Ook de yoga video’s zijn zeker een aanrader om te ontspannen. Tevens hebben de 1 op 1 momentjes met coaching van Kyra mij veel nieuwe inzichten gebracht. Ik raad daarom iedereen een coaching sessie aan bij Kyra.”
“Ik heb fijne 1:1 gesprekken gehad met Kyra, waarbij er goed werd doorgevraagd en ikzelf tot nieuwe inzichten ben gekomen. Tevens vond ik het online programma erg prettig om mijzelf beter te leren kennen. “
“Ik vond de sessies met Kyra zo fijn dat ze een van de hoogtepunten van mijn week werden. Ze gaf me veel inzichten en hielp me om dingen helderder te zien. Ze creërt een comfortabele en veilige sfeer. Met haar achtergrond en ervaring vindt ze goede manieren om je perspectief te geven, verbinding te laten maken met jezelf en vooruit te kijken.”
“Kyra luistert goed naar waar jij behoefte aan hebt, en past hier de gesprekken op aan. Op beide vlakken van praktische adviezen en persoonlijke inzichten is ze een goede gesprekspartner zodat je niet alleen op carrierevlak, maar ook op persoonlijk vlak groei door maakt!”
“Kyra has helped me enormously to discover my strengths and interests and have confidence in myself! Her way of asking the right questions at the right moment made me realize that I had limited myself to less than what I am actually capable of. I am so greatful for her support and positive vibes!”
”Als coach begeleidde Kyra me niet alleen bij het bereiken van de doelen die we samen hadden gesteld, maar ze liet ook zien dat ze er intrinsiek om geeft. Ze is echt geïnteresseerd om jou te helpen groeien als persoon en gebruikt haar passie voor alle disciplines om dit doel te bereiken. Het was een waardevolle ervaring om me open te stellen naar iemand die de juiste vragen stelt om me uiteindelijk een beter beeld te geven van mezelf en van waar ik heen ga.”
”Kyra is een hele fijne coach, ze luistert goed en helpt je in je eigen proces. Ik ben heel blij met mijn behaalde resultaten, dankzij haar als coach.”
“Ik vind de methode achter de MBSR training ontzettend fijn werken, omdat je op deze manier ‘stress’ vanuit een hele andere invalshoek benadert. Door deze training ben ik helderder gaan denken en lukt het mij beter om met alles wat er in het dagelijkse (werk)leven op me afkomt om te gaan. Ik kan met meer afstand naar mijn gedachtes kijken en hierdoor ervaar ik veel minder chaos in mijn hoofd. Deze training is in mijn ogen zowel geschikt voor mensen die al eens met mindfulness in aanraking zijn geweest, als voor mensen die hier nog nooit van hebben gehoord. Daarnaast vond ik het ontzettend fijn om Kyra als trainster te hebben, omdat zij ervoor zorgt dat het een veilige omgeving is, iedereen zich op zijn/haar gemak voelt, en het ook vooral heel erg leuk is om deze training te volgen!”
”Kyra heeft me geleerd om breder te kijken naar mijn interesses en skills, waardoor ik voor mezelf duidelijk heb gekregen welke carrière richtingen ik wilde onderzoeken. Met behulp van Kyra heb ik nog beter kunnen ontdekken wie ik ben, wat ik kan en wat ik wil in mijn carrière. Doordat Kyra vaak de juiste kanttekeningen maakte, heeft ze er voor gezorgd dat mijn tunnelvisie op een bepaald soort baan werd verminderd. Al met al heb ik erg veel aan het coachingstraject met Kyra gehad.”
“Kyra is een warme coach en heeft een rust over zich heen waardoor ik me snel op mijn gemak voelde. Tijdens de coaching sessies hielp Kyra me niet alleen om mijn persoonlijke doelen te bereiken maar maakte ze ook gepersonaliseerde meditaties naar aanleiding van onze gesprekken! De combinatie van mindfulness, yoga en de gesprekken hielpen mij om dichter bij mezelf te komen.”
“Ik vond het superfijn! Kyra is een hele prettige docente en heeft een hele veilige omgeving gecreëerd waarin iedereen graag zijn/haar gedachten deelde of kon delen. Naast het doel waar ik voor gekomen was (beter omgaan met lastige emoties) had ik nog een mooie bijvangst, want ik ervoer veel meer rust en ik merkte vrij snel in mijn werk al dat ik niet zo gesjeesd en met een vol hoofd aan het werk was. Doordat ik wat meer in mezelf keerde heb ik ook makkelijker geaccepteerd dat het oké is om niet altijd voor anderen klaar te staan maar voor jezelf kiezen heel fijn kan zijn en niet per definitie egoïstisch. Echt een heel waardevol inzicht!”
“Kyra werkt op een intuïtieve manier. Ze begrijpt het (werk)leven van young professionals en helpt om dingen in perspectief te zien. Ik zou Kyra zeker aanraden als je begeleiding zoekt en een ander perspectief wil op je situatie.”
“In de coachgesprekken met Kyra heb ik mijn vaardigheden en interesses kunnen structureren. De gesprekken zijn van enorme waarde geweest doordat Kyra goed kan luisteren en de juiste doortastende vragen weet te stellen. Hierdoor hebben we samen een voorbereidend carrière pad samengesteld voor mij waarvan ik niet had verwacht dat ik in deze nieuwe richting zou uitwijken. Kort samengevat, Kyra is een topcoach!”
”Ik vond het heel fijn om van alles met Kyra te bespreken, zonder oordeel maar met verhelderende vragen. Kyra kan heel goed iets wat voor jezelf onduidelijk lijkt op een frisse, simpele manier verwoorden. Daardoor heb ik veel meer rust in mijn hoofd gekregen en weet ik beter wat ik belangrijk vind, wat mij drijft en waar ik naar toe wil.”
“Een natuurtalent! Kyra is een zeer professionele docente die feilloos aanvoelt wat een groep nodig heeft. Ze zorgt voor een veilige en prettige omgeving voor alle deelnemers. Haar nuchtere maar bijzonder warme benadering maakt deze cursus niet alleen praktisch toepasbaar, maar ook persoonlijk heel inzichtgevend. Kyra leert je met een andere blik naar stress en weerstand te kijken, iets dat ik voor de rest van mijn leven kan gebruiken!”
“Kyra stelt je met haar warme en naturelle manier van doen snel op je gemak. Ze luistert goed naar hetgeen je tussen de regels door zegt. Zo word je een spiegel voorgehouden en kun je concreet stappen vooruit zetten. Kortom, een ervaring die ik van harte aanbeveel!”
”Ik vond het een erg fijn traject dat mij veel verder heeft geholpen en inzichten heeft gegeven!”
“Kyra is een warme en meelevende coach, met altijd een doortastende of verhelderende vraag gereed. Samen hebben we mijn wensen en talenten in kaart gebracht, waarna Kyra mij de kracht heeft gegeven om beslissingen te maken op weg naar deze droom toekomst.”
“Kyra denkt ontzettend goed mee als coach en zorgt voor nieuwe inzichten!”
“De cursus ‘Inzicht in jezelf’ biedt een uitstekende basis om op een toegankelijke manier aan de slag te gaan met het creëren van meer zelfkennis om op basis daarvan je leven vorm te geven op een manier die bij jou past. Tegelijkertijd is het wel een serieuze cursus met een scala aan interessante opdrachten die een flinke inzet vergen. Maar dan heb je ook wat. Kyra zelf is erg aardig en goed bereikbaar voor hulp. Aanrader!”
“With both a clear structure that was customised to my needs as well as kindness and flexibility, Kyra’s sessions were more than I hoped for: I approached the process as a job coaching, wanting to get help on how to get from A to B, however, it turned out to be a life coaching experience: Kyra reminded me that self reflection and acknowledging the own circumstances is key in working towards your goals without getting frustrated along the way. In addition, she challenged me in the best way possible, inspiring me to think outside the restrictions I put on myself and gain self esteem. I learnt so much about myself and highly recommend working with her!”
“Kyra is een hele fijne coach, die goed kan luisteren en vragen kan stellen waardoor je het gevoel hebt dat ze je al jaren kent. Ze weet gedurende het traject de opdrachten en afspraken zo bij te schaven dat ze goed bij je eigen behoeftes en wensen passen. Ook is ze flexibel, goed bereikbaar en weet ze je op je gemak te laten voelen. Kortom, top!”
“In 2020 Kyra leren kennen tijdens een training en toen al bijzonder onder de indruk van haar persoon, kennis en vibe. Nadat ik terugkwam van vakantie in 2021 had ik moeite grip te krijgen op mijn geluk en waar ik dat kon zoeken. Kyra heeft me ondersteund in overzicht krijgen en dagelijks bewuste rustmomenten in te plannen. D.m.v. makkelijk toepasbare oefeningen kreeg ik meer grip op mijn gedachten en reacties op situaties. Maar buiten dat bracht ze me ook het inzicht dat ik na heel veel jaar écht voor mijzelf moest gaan kiezen. Ik solliciteerde naar een andere baan en werk er sinds 3 maanden. In jaren, werkgerelateerd, niet zo gewaardeerd, gerespecteerd en gezien gevoeld. Kyra is een fantastische vrouw die met haar enorme kennis en wijsheid, precies de juiste tools weet te gebruiken je verder te helpen met jouw vragen.”
“Toen ik een vriendin vertelde waar ik behoefte aan had, vertelde zij mij dat Kyra wellicht precies de persoon was die ik nodig had. Hier had ze volledig gelijk in. Ik ben heel blij dat Kyra geen advocaat/jurist is gebleven, maar coach. Ze heeft talent voor luisteren, écht luisteren en kan je hiermee heel goed helpen om naar de kern van alles te komen. Ik heb me nog nooit zo begrepen en gehoord gevoeld bij een coach als bij Kyra. Daarnaast helpen de sessies je om oprechte verandering teweeg te brengen in je leven. Kortom, ik herhaal wat mijn vriendin mij vertelde: Kyra is wellicht precies de persoon die je nodig hebt.”
”Kyra is een fijne coach, die goed en aandachtig luistert en ook meedenkt met je dilemma’s. Ze stelt de juiste vragen wat je aan het denken zet en waardoor je zelf op antwoorden komt.”
“In deze cursus heeft Kyra mij handvatten geboden om verandering teweeg te brengen in mijn huidige werksituatie. Ik herken me in haar verhaal en ook in de verhalen van anderen op haar website. De verschillende modules hebben mij structuur gebracht en de oprachten hebben me meer bewust gemaakt van wat ik kan, wie ik ben en wat ik wil (en hoe ik dit ga bereiken).”
“Ontzettend fijne, interessante en leerzame training gevolgd bij Kyra! Zou het iedereen aanbevelen.”
Ben jij er klaar voor om aan dit avontuur te beginnen? Of heb je nog vragen vooraf? Vul onderstaand formulier in en ik neem zo snel mogelijk contact met je op!